Masa muscular

¿Cuáles son los aminoácidos esenciales? ¿Qué funciones tienen?

de equipo editorial

última actualización: 10/03/2020

De la categoría de los aminoácidos esenciales (EEA) forman parte los que nuestro cuerpo es incapaz de sintetizar por sí mismo: vamos a ver cuáles son y que funciones tienen.


Entrenamiento de los hombros | los 5 mejores ejercicios para deltoides

de equipo editorial

última actualización: 03/03/2020

¿Quién no desea tener unos hombros más anchos, más redondeados y bien formados? Aquí están los 5 mejores ejercicios para los deltoides y un programa de entrenamiento completo para la masa muscular de los hombros, con la colaboración del atleta IFBB Pro Gabriele Andriulli.


Entrenamiento funcional | Porque los ejercicios funcionales no son solo una tendencia

de Massimiliano Febbi

última actualización: 02/03/2020

En los gimnasios se habla mucho sobre el entrenamiento funcional. Pero tenga cuidado: ¡esta no es solo una tendencia de fitness! Veamos los detalles y qué es la gimnasia funcional y cuáles son los beneficios de los ejercicios funcionales para los atletas.

¿Qué somatotipo eres? Mesomorfo, Endomorfo, Ectomorfo

de Ludovico Lemme

última actualización: 26/11/2019

¿Mesomorfo, endomorfo o ectomorfo? ¿Sabías que probablemente no perteneces a un solo somatotipo? Descubre quién eres y lee los consejos de entrenamiento de gimnasio para cada somatotipo.

Su Guía Completa de Monohidrato de Creatina

de equipo editorial

última actualización: 27/02/2019

El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más populares entre las personas que desean crear masa muscular magra, aumentar su rendimiento físico y ganar fuerza. ¿Cuáles son los beneficios reales de la creatina monohidrato? ¿Cómo se toma y cuáles son las dosis? ¿Tiene la creatina monohidrato algún efecto secundario?

¿Cómo reconocer la calidad y pureza de un suplemento proteico?

de equipo editorial

última actualización: 10/05/2018

En la actualidad es cada vez más difícil tomar decisiones informadas con respecto a los suplementos proteicos. A menudo, terminamos confundidos debido al lenguaje técnico utilizado en las etiquetas. En otros casos, nos atrae un envase atractivo que, sin embargo, suele ocultar un producto mediocre que no cumple con sus promesas. En este artículo, trataremos las principales características que deben buscarse en un suplemento proteico de alta calidad, y daremos algunos consejos para evitar los productos de dudoso valor.

¿Cuáles son las diferencias entre BCAA 8:1:1, 4:1:1 y 2:1:1?

de equipo editorial

última actualización: 01/03/2018

Los aminoácidos esenciales de cadena ramificada (BCAA) son de particular importancia para los atletas, ya que actúan como un sustrato energético y anticatabólico. En el mercado hay varios suplementos de BCAA con diferentes proporciones entre L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina. Especialmente 8:1:1, 4:1:1 y 2:1:1.

El entrenamiento isométrico

de Niccolò Balboni

última actualización: 11/07/2017

Por contracción isométrica se entiende el tipo de contracción que desarrolla tensión muscular con longitud constante y luego estática (sin movimiento).

Las caseínas hidrolizadas y sus peculiaridades

de Gabriele Trapani

última actualización: 10/07/2017

Las caseínas hidrolizadas son lo último en el campo de las proteínas Se obtienen a través de un proceso conocido como hidrolización, que no es más que un proceso artificial de digestión enzimática. Mediante la hidrolización, los enlaces proteicos se rompen, transformando las proteínas en moléculas más pequeñas y fáciles de digerir, los péptidos.

Lo que se necesita saber para reducir el riesgo de lesiones

de Niccolò Balboni

última actualización: 05/06/2017

Señalamos a continuación que por prevención no se entiende aquí la total evasión del riesgo de lesiones, sino más bien una menor incidencia del mismo. El problema casi nunca está en la articulación o en el músculo afectado, por lo general deriva de las compensaciones debido a un déficit del movimiento (posible, pero menos probable).