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Hombros: ejercitamos el deltoides del modo correcto.

Hombros: ejercitamos el deltoides del modo correcto.

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última actualización: 04/10/2016

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Para muchas personas, los hombros constituyen un punto débil: he aquí una rutina completa centrada en los movimientos de abducción, de forma a ejercitar las zonas laterales del deltoides.

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Este entrenamiento me es muy importante porque se centra en uno de mis puntos débiles.

En mi opinión, esta rutina es bastante completa, y, como podéis ver, la mayoría de los ejercicios requieren trabajo de abducción (levantamientos laterales).

Esto se debe a que si, como es mi caso, se quiere ejercitar las zonas laterales del deltoides, el único modo correcto es realizar levantamientos laterales.

Pasamos a la descripción de la rutina

1 - Levantamientos laterales de pie con mancuernas

  • 3 x 10/12
  • 3 x (10+10) stripping

Levantamientos laterales de pie con mancuernas

2 - Levantamiento de mancuernas con rotación

  • 5 x 10/12

La rotación final permite utilizar también el deltoides posterior

Levantamiento de mancuernas con rotación

3 - Levantamientos laterales sentado con mancuernas

  • 4 x 12 + Max elasticidad con brazos tensos
    Levantamientos laterales sentado con mancuernas

4 - Lento de frente en máquina MP de pie

  • 3 x 12 + 20 elésticos con reducción de peso del 30%

Codos apretados y firmes con flexión en cada repetición

Lento de frente en máquina MP de pie

5 - Levantamientos laterales con disco alternando brazo

  • 3 x 12 sin recuperación

Haced la prueba y decidme vuestras dudas, sensaciones o preocupaciones

 

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