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Entrenamiento simple pero eficaz para piernas

Entrenamiento simple pero eficaz para piernas

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última actualización: 12/10/2016

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Damos un nuevo impulso al entrenamiento con esta rutina para piernas, simple pero completa y eficaz.

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Hoy para nuestra sección... ¡PIERNAS!

¡Una rutina muy simple pero, en mi opinión, completa y eficaz!

1 - Extensión de pierna

  • 3 x 12/15 carga pesada
  • 2 x mantener en isometría una extremidad y trabajar con la otra 5+5+10

Yo siempre comienzo con un acondicionamiento aislado para los cuádriceps.

Tomando como grupo predominante glúteos y femorales, la tendencia en todos los trabajos en sentadillas es la de incluirlos, por lo que precisamente realizo un preagotamiento, en forma aislada.

Andrea Presti, extensión de pierna

2 - Sentadilla

  • 5 x 8

después de casi dos años, he decidido volver a introducir a estas viejas amigas, las sentadillas.

Andrea Presti, ejecución de sentadilla 5x8

3 - Prensa de piernas Zup estilo Miha Zupan

  • 4 x 1 lenta + 3 normales + 1 lenta + 5 normales + 1 lenta + 7 normales

De ser posible, realizar la concéntrico en unos 10 segundos

Prensa de piernas Zup estilo Miha Zupan

4 - Sentadilla en ángulo al MP stone style Mauro Sassy

  • 3 x 12

Sin duda, ejercicio evolucionado que requiere un gran control muscular.

El plano sagital de la rodilla crea una considerable tensión sobre los cuadríceps, además de una sobrecarga en el tendón rotuliano.

Por tanto, debe hacerse con ejecución controlada y carga extremadamente sostenible.

Probadlo y, como siempre... ¡divertíos!

Sentadilla en ángulo al MP stone style Mauro Sassy

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