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Entrenamiento en verano: el asesoramiento de los expertos

Entrenamiento en verano: el asesoramiento de los expertos

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última actualización: 07/06/2017

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El verano es para muchos la estación más bella del año porque con la llegada del calor aumentan las horas de luz y mejora nuestro estado de ánimo, porque después de pasar meses en el interior, podemos pasar más horas al aire libre. Para un atleta este también es el escenario de un buen entrenamiento pero, como todos sabemos, el verano traer calor y humedad en exceso, que podrían llevar a quien practica la actividad física a un infierno de sudor y fatiga. Tranquilos, con el asesoramiento de los expertos y con la suplementación alimentaria adecuada, los progresos obtenidos durante los meses fríos no se perderán.

A todos mis alumnos siempre les digo: «el valor no debe bajo ninguna circunstancia detener tu carrera hacia la meta». Es posible entrenarse en este período antes del verano, así como en pleno verano.
Sin duda, no tenemos muchas ganas de salir de casa cuando en el exterior hay una sensación térmica de cuarenta grados a la sombra y, a menudo, las personas prefieren ir a tomar un aperitivo fresco en una terraza con los amigos, en lugar de sudar más con el entrenamiento
Esto se puede remediar aplicando unas estrategias que podrán ayudar a no parar el entrenamiento en verano, ofreciendo una trayectoria continua.
Puede ser útil elegir un horario suficientemente fresco para entrenar, como las primeras horas del día cuando el sol todavía no está en su punto máximo como a mediodía, o cuando se empieza a poner por la noche; llegar al gimnasio sin haber entrado en la sauna o en la zona de relax del centro deportivo puede ser una motivación adicional para encontrar las ganas de ir al gimnasio y llevar a cabo una sesión de ejercicios satisfactoria.

Entrenamiento al aire libre

Las estrategias útiles para superar las ganas de ir al mar, de tomar aperitivos y estar con los amigos pueden revelarse como variantes en el entrenamiento en términos de volumen e intensidad, así como de ubicación, un último parámetro en términos de enumeración.
A partir de este último aspecto se puede decir que después de un año entre las mismas cuatro paredes del gimnasio, cambiar el lugar de entrenamiento por el aire libre, por un parque, con la brisa fresca de la mañana que refresca la cara durante una sesión de circuit training, no es del todo desagradable.
Se pueden desarrollar múltiples actividades al aire libre, se puede centrar en un entrenamiento funcional, utilizando el cuerpo como única sobrecarga, realizando ejercicios basados en la coordinación y la gestión de cambios de dirección bruscos con recuperaciones cronometradas y reducidas entre las series.
Un ejemplo que puedo darle de circuitos realizados al aire libre por mis clientes, cuyo objetivo es perder más grasa, es el siguiente:

  • 10 minutos de carrera ligera con calentamiento;
  • a continuación se pasa a alternar ejercicios para las extremidades inferiores, como las sentadillas con 20/25 repeticiones, con ejercicios para las extremidades superiores como el levantamiento de pesas de dos kilos en una serie de 25 repeticiones;
  • salidas con cambio de dirección tan pronto como se toca el suelo.

La recuperación entre una serie y otra no supera el minuto.
Para aumentar la dificultad se pueden sustituir las sentadillas clásicas con carga natural por sentadillas con salto; en lugar de levantamientos laterales, se puede realizar la flexión en el suelo con el máximo número de repeticiones posibles, añadiendo flexiones de rodilla con pesas.
Cada vuelta completa del circuito con recuperación se repite al menos 3/4 veces.
Este tipo de trabajo mejora la coordinación neuromuscular y la capacidad aeróbica, aligerando la carga en las articulaciones solicitada asiduamente durante todo el año de sesiones con pesas.
El ejercicio en agua, en términos de natación o más comúnmente en forma de sesiones de acquagym, puede ser un método útil para descargar los músculos y las cápsulas articulares. Mediante la diversificación de los estímulos se obtendrán mejoras en la salud, desarrollando nuevas habilidades de coordinación y reduciendo los niveles de cortisol e inflamación, así como mejoras estéticas obteniendo una reducción del volumen muscular (para todas las mujeres en lucha constante con el tamaño de sus muslos, según ellas, excesivo), un fenómeno de naturaleza fisiológica propuesta por la estimulación reducida de la fibra contra la gravedad.
Para quienes optan por entrenar en el gimnasio, el verano puede ser la ocasión para disminuir el volumen y la intensidad, cambiando el tipo de trabajo, disminuyendo la carga, acortando los tiempos de recuperación, integrando trabajos musculares en contracción isométrica y mejorando la calidad de la ejecución de un ejercicio.
Se puede dar más espacio a las sesiones de entrenamiento aeróbico, con circuitos o programas de calor para satisfacer el consumo energético y la eliminación de sustancias de desecho que da al cuerpo una sensación de ligereza debido al esfuerzo llevado a cabo por la carga natural.

La importancia de una buena suplementación alimentaria

Lo importante es no detener las actividades motoras, tanto si se llevan a cabo en el interior como en el exterior, y acompañar el entrenamiento con los suplementos más adecuados para las necesidades de cada uno. Yamamoto Nutrition sin duda cubre las necesidades de los atletas aficionados y profesionales porque tiene todo tipo de suplementos para hacer frente a un período caluroso y difícil como el verano.
Los citratos, junto con el magnesio y el potasio son aliados válidos para apoyar el entrenamiento, y Yamamoto Nutrition ha encerrado en prácticas bolsitas el denominado HydraTECH, una fórmula que se consume con un vaso de agua antes de ir a dormir cuando los niveles de fatiga y estrés regulados por una hormona llamada cortisol se preparan para reducirse y así restaurar los niveles de electrolitos normales.
Pueden introducirse en la bebida durante el entrenamiento, evitando incidentes desagradables como calambres musculares y sudoración excesiva.
El consumo hídrico es esencial tanto durante el rendimiento deportivo como durante todo el día; en verano se pierden muchos más líquidos en comparación con la temporada de invierno, porque la temperatura interna de nuestro cuerpo puede llegar a subir hasta los 40 grados centígrados, provocando los llamados «golpes de calor».
Todo esto puede evitarse consumiendo 1,5 litros de agua durante el ejercicio y durante el resto del día se recomienda consumir los restantes 1,5 litros para tomar al menos 3 litros, permitiendo a la termorregulación tener un estado adecuado.
Hecha esta premisa, podemos añadir que el tipo de dieta a seguir en este período particularmente cálido debe contribuir a un «detox» de los órganos internos, permitiendo que el hígado, los riñones y el intestino se aligeren.
Se comenzará por un aumento del consumo de frutas y verduras, en forma de centrifugados y batidos que pueden sustituir las comidas proteicas consumidas habitualmente. Se acompaña al consumo de tales alimentos, el Epalin-C con extracto de cardo mariano adecuado para desintoxicar el hígado, el Cormadex para contrarrestar los estados de tensión intestinal gracias al poder antiinflamatorio de la cúrcuma.
También podemos reemplazar las proteínas en polvo normales procedentes de la caseína y del suero de leche con un producto igualmente válido a base de proteínas vegetales extraídas de la planta del guisante, el EndoPRO. Su aporte nutricional es completo, ofreciendo una excelente absorción a nivel intestinal y una digestión muy eficiente.
Yamamoto Nutrition añade a su amplia gama de productos SuperGREENS; que como su nombre indica, se trata de un concentrado de extractos de plantas, frutas y verduras; contiene vitamina A, C, D, zinc y selenio para el funcionamiento normal del sistema inmunitario; vitamina B6, B12, fósforo y yodo que apoyan el metabolismo energético.
SuperGREENS también cuenta con extractos de varios tipos de algas como la espirulina y la acerola por su acción reconstituyente, y la chlorella y la equinácea, una planta herbácea, por su fuerte valor antioxidante.
Para la temporada de verano que ya tenemos aquí, estaremos más que protegidos gracias a estos suplementos obra del gran Dr. Gabriele Trapani, nombre detrás de tanta eficiencia y calidad, para ofrecer productos excelentes que mantienen una buena condición y un estado físico que permiten continuar con el entrenamiento, a veces muy intenso.

Para lograr sus objetivos

En el discurso de motivación personal es adecuado hacer un balance de sus esfuerzos durante todo el año y entender que están muy ligados a la imagen que tenemos de nosotros mismos frente al espejo: si el resultado nos convence, hemos hecho un buen trabajo y el camino a seguir es el adecuado, en caso contrario, es hora de preparar la bolsa de gimnasio y ¡ponerse a trabajar!

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