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Entrenamiento de brazos: tres ejercicios para bíceps y conjunto gigante para tríceps

Entrenamiento de brazos: tres ejercicios para bíceps y conjunto gigante para tríceps

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última actualización: 14/01/2016

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Un entrenamiento para los brazos que incluye un conjunto de tres ejercicios para los bíceps y un conjunto gigante para el entrenamiento de los tríceps: centrándonos en la alta intensidad y técnica de ejecución.

Introducción

Hoy pasamos al entrenamiento de los brazos.

Vamos a empezar por un conjunto de tres ejercicios para los bíceps y seguiremos con un conjunto gigante para el entrenamiento de los tríceps.

Recuerdo que los derechos de autor de este entrenamiento son de mi entrenador y consultor técnico/científico para Iafstore y Yamamoto Nutrition, Gabriele Trapani.

Lo que vais a ver es un trabajo basado no tanto en la cantidad de carga sino en la concentración del pico y en las series realizadas con la técnica negativa.

Por eso me veréis utilizar cargas que no son excesivas, y os aconsejo que os concentréis en la técnica de ejecución.

Programa de entrenamiento

Aquí está nuestra propuesta de entrenamiento para los brazos:

Conjunto de tres ejercicios para bíceps

4 rondas:

  • Curl de bíceps tipo martillo con los dos brazos de 10/12 repeticiones
  • Curl alterno con el mismo peso de 8/12 repeticiones
  • Fase negativa del curl de 4 segundos

Conjunto gigante para tríceps

4 rondas:

  • Extensión de tríceps en polea baja con 10 repeticiones concentrándonos en el pico
  • Extensión de codos con mancuerna con 10 repeticiones y concentración breve en el pico
  • Dip entre dos bancos con 10 repeticiones
  • Extensiones de tríceps en polea por detrás de la cabeza con 10 repeticiones poniendo énfasis en el estirado

Como siempre, centraros en la intensidad y la técnica de la ejecución, todo #Pinkdanger Style y Doc Gabriele Trapani Approved!
Enjoy the vision

El vídeo del entrenamiento

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