Introducción
Hoy pasamos al entrenamiento de los brazos.
Vamos a empezar por un conjunto de tres ejercicios para los bíceps y seguiremos con un conjunto gigante para el entrenamiento de los tríceps.
Recuerdo que los derechos de autor de este entrenamiento son de mi entrenador y consultor técnico/científico para Iafstore y Yamamoto Nutrition, Gabriele Trapani.
Lo que vais a ver es un trabajo basado no tanto en la cantidad de carga sino en la concentración del pico y en las series realizadas con la técnica negativa.
Por eso me veréis utilizar cargas que no son excesivas, y os aconsejo que os concentréis en la técnica de ejecución.
Programa de entrenamiento
Aquí está nuestra propuesta de entrenamiento para los brazos:
Conjunto de tres ejercicios para bíceps
4 rondas:
- Curl de bíceps tipo martillo con los dos brazos de 10/12 repeticiones
- Curl alterno con el mismo peso de 8/12 repeticiones
- Fase negativa del curl de 4 segundos
Conjunto gigante para tríceps
4 rondas:
- Extensión de tríceps en polea baja con 10 repeticiones concentrándonos en el pico
- Extensión de codos con mancuerna con 10 repeticiones y concentración breve en el pico
- Dip entre dos bancos con 10 repeticiones
- Extensiones de tríceps en polea por detrás de la cabeza con 10 repeticiones poniendo énfasis en el estirado
Como siempre, centraros en la intensidad y la técnica de la ejecución, todo #Pinkdanger Style y Doc Gabriele Trapani Approved!
Enjoy the vision
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