Introducción
Aquí nos encontramos con una nueva sesión de entrenamiento para las piernas, los derechos de autor son del Dr. Gabriele Trapani, asesor técnico y científico para IAFSTORE y Yamamoto Nutrition.
Programa de entrenamiento
Banco para hiperextensión
Recomiendo empezar el entrenamiento con 4-5 series en el banco de hiperextensión para comenzar a activar los músculos de la cadena cinética posterior, los glúteos y los bíceps femorales.
Sentadilla
Realizaremos una serie de sentadillas multipower realizadas con 4 segundos de fase negativa, 1 segundo de pausa y una subida explosiva. El movimiento debe ser fluido y continuo, sin bloquear las rodillas.
Prensa compuesta
Luego continuaremos con una serie de prensa compuesta donde veréis que coloco los pies en la plataforma de la prensa en varias posiciones. Con todo esto realizaremos 55 repeticiones, utilizando los diversos ángulos de los pies para estimular los músculos de manera diferente.
Elevar los pies en la plataforma hará que trabajemos más los músculos de la parte posterior.
Sentadillas búlgaras
El entrenamiento sigue con 4 series de sentadillas búlgaras en tensión constante.
Flexión de piernas
Terminamos el entrenamiento con 4 series de flexión de piernas para los bíceps femorales.
Serán 16 repeticiones en total: 8 con el tronco doblado y contracciones máximas y otras 8 más fluidas en posición tendida y con las puntas de los pies distendidas.
Comentarios
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