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Doggcrapp Training: entrenamiento de alta intensidad y bajo volumen

Doggcrapp Training: entrenamiento de alta intensidad y bajo volumen

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última actualización: 02/11/2016

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El Doggcrapp Training es un protocolo de entrenamiento de alta intensidad y bajo volumen ideado por el Sr. Dante Trudel y que se caracteriza por cargas pesadas y progresivas, alta frecuencia y bajo volumen, rest pause y excéntricas lentas.

Hoy tratamos un protocolo de entrenamiento, más que una técnica.

Se trata del Doggcrapp Training, un entrenamiento de alta intensidad y bajo volumen ideado por el Sr. Dante Trudel.

A continuación se enumeran los puntos principales de esta metodología de entrenamiento:

1 - Cargas pesadas y progresivas

Esta es la piedra angular de esta metodología, cargar, cargar, cargar, hasta que alcancemos un punto muerto y en ese momento simplemente sustituimos la elevación por otra.

La progresión de cargas (para lo que hay que tener una fuerza que nos lo permita) es la clave para aumentar la masa muscular.

2 - Alta frecuencia, bajo volumen

El Doggcrapp Training consiste en un entrenamiento de multifrecuencia a volumen bajo (a diferencia de la multifrecuencia clásica, que rara vez aprovecha la cesión muscular), "demoliendo" 1 distrito muscular 2 veces por semana (por lo menos), pensado en base a la filosofía de cuanto más me entreno y más me castigo, tanto mayor es la ganancia muscular.

3 - Rest pause

Este protocolo contempla 3 rest pause por 1 ejercicio por grupo muscular (por lo que estamos hablando de un enorme estrés mecánico, además de neural) separadas por 15" de recuperación; la serie en la que se decide aplicar la rest pause es solamente una, precedida por varias series de calentamiento (sin precisar).

4 - Excéntricas lentas (entre 6 y 10")

En realidad, a menudo se evita esta característica porque conseguir llevarla a cabo se debe por fuerza emplear un peso bastante reducido que, por lo tanto, no resultaría eficaz en el interior de las rest pause (especialmente en los multiarticulares)... digamos que nos encontramos frente a una pequeña paradoja. Mi consejo en este caso es aprovecharlas en los puntos críticos y, sobre todo, en los monoarticulares, como curl con mancuernas.

5 - Estiramientos en abundancia

6 - Bulking (estar en fase de masa)

Disponer de una gran cantidad de calorías permite sacar el máximo provecho de la fase anabólica posterior al entrenamiento.

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