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¿Cuánto peso utilizar en función de las repeticiones?

¿Cuánto peso utilizar en función de las repeticiones?

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última actualización: 12/09/2016

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El peso utilizado durante el ejercicio no representa el fin, sino solo el medio por el cual debemos conseguir la máxima estimulación muscular

Debido a las numerosas preguntas a este respecto por parte de las personas a las que asisto y de otras que me han contactado por Facebook, me gustaría aclarar un concepto que para algunos de vosotros puede ser trivial, pero que tiene una importancia fundamental.

 

¿Qué peso utilizar en función del número de repeticiones indicado?

Como se ha mencionado varias veces, en el campo de la «estética» el peso no representa el fin, sino el medio por el cual debemos tratar de alcanzar la máxima estimulación muscular.
Teniendo en cuenta que cuanto más hipertrofiado está el músculo, mayor es el gradiente de fuerza, huelga decir que, con el curso del tiempo, a medida que seguís entrenando (suponiendo que estéis aumentando vuestra masa muscular), os veréis obligados a utilizar un peso mayor para conseguir la estimulación máxima.

Entrenamiento con peso límite
A menos que se indique lo contrario, yo personalmente considero que:

el peso que se debe utilizar es siempre el límite, es decir, el que les permite llegar a terminar la última repetición sin poder hacer una más, manteniendo los parámetros de:

  • número de repeticiones indicado
  • correcta realización del ejercicio
  • respeto de los tiempos de recuperación

El peso ideal

Por lo tanto, no existe un peso ideal, sino simplemente el peso adecuado para cada persona en función de sus capacidades.

Por consiguiente, en este caso específico:

  1. si tengo una serie de repeticiones constantes, no tengo por qué mantener el mismo peso (sobre todo si tengo tiempos de recuperación muy reducidos)
  2. en ejercicios piramidales, no existe (o solo en términos empíricos) un porcentaje de peso a añadir o retirar en función del número de repeticiones

La única condición por la que debéis guiaros siempre es que el peso esté en el límite, así que, independientemente de que consigáis mantenerlo o tengáis que aumentarlo o disminuirlo, lo importante es que sea el que os permita la máxima estimulación.

 

Aunque quizás haya dicho cosas evidentes, espero haber resuelto cualquier posible duda.

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