Entrenamientos Técnicas de entrenamiento

Cómo fortalecer los antebrazos y el agarre

Cómo fortalecer los antebrazos y el agarre

de in Entrenamientos - Técnicas de entrenamiento

última actualización: 27/11/2015

  español change italiano english français español


El grupo muscular más a la vista es, sin duda, el antebrazo: tener un agarre fuerte es fundamental, ya que permite realizar los ejercicios para cada parte del cuerpo con una carga superior sin dejar de lado la técnica de ejecución.

Un papel clave

A menudo, en la rutina en el gimnasio se pasa por alto el papel de los antebrazos, algo de suma importancia para un entrenamiento óptimo: desarrollar una musculatura fuerte en los antebrazos permite tener un mejor agarre y, por consiguiente, manejar cargas mayores.

Un agarre fuerte es necesario tanto para una sesión en el gimnasio con máquinas o pesas libres como en la práctica de un deporte de contacto, como por ejemplo, el MMA o judo deporte que implica el uso intensivo de un equipo de agarre (tenis, piragüismo, esquí, etc.), o deportes extremos como elalpinismo, en el que un buen agarre resulta fundamental.

Antebrazo y volumen muscular

A menos que esté dotado genéticamente, el músculo del antebrazo puede resultar más difícil de desarrollar, al igual que las pantorrillas.

Se trata de un grupo muscular implicado en casi todos los ejercicios con pesas, ya que debe sostener siempre una carga.

Resulta difícil estimularlo correctamente sin sobrecargarlo, sin embargo, un enfoque correcto puede lograr excelentes resultados.

 

Aumentar la fuerza muscular de los antebrazos

Dedicar una sesión a los antebrazos, ¿sí o no?

Subdividir el programa de entrenamiento semanal para dedicar unasesión completa a los antebrazos resulta desaconsejable.

Como se ha indicado anteriormente, los músculos de los antebrazos están involucrados en todos los ejercicios, por lo que dedicar una sesión de entrenamiento demasiado intensa solo a los antebrazos podría comprometer el entrenamiento de las demás partes del cuerpo.

La pinza: como usarla correctamente

La herramienta más conocida cuando se trata de mejorar el agarre es seguramente lapinza de mano.

Las hay de muchos tipos, por eso es necesario saber elegir bien en función de la calidad.

Es importante elegir la resistencia adecuada. En el mercado se pueden encontrar modelos provistos de 2-3 niveles distintos de resistencia.

Pinza de mano de Harbinger para mejorar la fuerza de los antebrazos

Pinza de mano de Harbinger con 3 niveles de resistencia

Véase

 

Se trata de una herramienta muy útil cuyo uso produce una mejora considerable en todos los ejercicios en los que es necesario un agarre fuerte, como en las tracciones/dominadas.

Sirve para trabajar con suavidad, calentar correctamente y no forzar nunca el ejercicio: los músculos del antebrazo se cansan con facilidad y el uso excesivo al que están particularmente predispuestos puede provocar inflamación o dolor den las articulaciones.

La frecuencia ideal es 1-2 veces a la semana.

Balancín grueso

El balancín grueso es una herramienta excelente para mejorar el agarre y la fuerza de los antebrazos.

Se trata de un balancín con una barra más gruesa de lo normal, por lo general de 5 cm de diámetro, para ejercitar con más intensidad los músculos del antebrazo.

Si el gimnasio dispone de un balancín grueso, se puede recurrir a empuñadurasadaptadas para engrosar el balancín tradicional.

 

Barra de agarre Harbringer, empuñadura para engrosar el balancín y mejorar la fuerza de los antebrazos

Barra de agarre Harbinger, empuñaduras para engrosar el balancín

Véase

Correas y ganchos

Los ejercicios especialmente intensos fuerzan en exceso la musculatura de los antebrazos.

De hecho, estos últimos se cansan y se agotan antes que los músculos objetivo.

Durante las tracciones en barra o los levantamientos de la barra de suelo , los antebrazos son, a menudo, los primeros en cansarse antes que los músculos dorsales— los músculos más grandes y potentes—, comprometiendo así su completo entrenamiento.

Resulta útil recurrir a las correas o los ganchos que descargan parte de la tensión muscular de los antebrazos.

Harbringer fabrica varios tipos de correas y ganchos de excelente calidad.

 

Las correas son de gran ayuda para no agotar los antebrazos durante los levantamientos desde el suelo

Conclusiones

¿Qué resultados se pueden lograr mediante el entrenamiento óptimo de los antebrazos?

Al igual que en todos los entrenamientos, los resultados no se consiguen de la noche a la mañana, pero con un entrenamiento bien planificado pronto se podrá apreciar un mayor volumen muscular, un agarre mucho más resistente y una ejercitación del resto del cuerpo más satisfactoria.

Artículos sugeridos:

Lo que se necesita saber para reducir el riesgo de lesiones

Señalamos a continuación que por prevención no se entiende aquí la total evasión del riesgo de lesiones, sino más bien una menor incidencia del… leer más

German Volume Training

El entrenamiento German Volume Training es, sin duda, uno de los más eficaces para ganar masa muscular de manera rápida. Directrices para crear… leer más

El método de Hatfield para aumentar masa y fuerza muscular

El método de entrenamiento Hatfield es una técnica que permite entrenar en la misma sesión todos los diferentes tipos de fibras musculares, lo… leer más