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Bodybuilding y corazón | ¿El culturismo es malo para el corazón?
Bodybuilding y corazón ¿El culturismo es malo para el corazón?

Bodybuilding y corazón
¿El culturismo es malo para el corazón?

Fecha: 17 de marzo de 2020

La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el mundo. La obesidad, el consumo de azúcares simples, la actividad física insuficiente, el uso excesivo de grasas trans y pro inflamatorias en la cocina y un alto nivel de colesterol y triglicéridos son las principales causas de problemas de salud cardíaca.

Incluso entre las disciplinas deportivas hay algunas que han mostrado una mayor incidencia de problemas para la salud del corazón. Entonces, veamos qué deportes afectan más al corazón y qué considerar para establecer un programa de entrenamiento e integración que lo proteja de desarrollar enfermedades cardíacas.

Deporte y problemas cardíacos

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Corazón hipertrófico con engrosamiento del ventrículo izquierdo: un riesgo del culturismo.

 

 

Estamos hablando de esos deportes que ponen el músculo cardíaco bajo tensión, aunque diametralmente opuestas. Por ejemplo, en los deportes de endurance, aquellos con resistencia prolongada como correr, andar en bicicleta, escalar, etc. ... se ha observado que, a la larga, muchos atletas desarrollan una hipertrofia excéntrica del músculo cardíaco que lo debilita y lo hace menos resistente al esfuerzo.

 

Por el contrario, en los deportes donde la masa muscular de los músculos grandes del cuerpo debe contraerse a su máxima capacidad, como, por ejemplo, en el culturismo, weightlifting, powerlifting y strongman, la intensidad del esfuerzo es máxima y el músculo cardíaco sufre hipertrofia concéntrica, especialmente del ventrículo izquierdo, que determina la capacidad de eyección. Por lo tanto, los atletas antes mencionados tienen un corazón hipertrófico con un marcado engrosamiento del ventrículo izquierdo.

Factores a considerar

 

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Davide Gariboldi.

 

 

Cuando preparo un programa de entrenamiento, ya sea para un culturista de élite o un atleta mayor de cuarenta años que ha decidido aumentar la masa muscular, también me encargo de minimizar los efectos del entrenamiento en el músculo cardíaco. Estos son los factores que considero para planificar un entrenamiento que no sobrecargue el corazón:

  • Entrenamiento. Siempre trato de equilibrar la actividad isotónica con la actividad aeróbica para crear la compensación del músculo cardíaco, o para contrarrestar la hipertrofia concéntrica dada por un esfuerzo de presión con una actividad aeróbica, equilibrando el tipo de esfuerzo del músculo cardíaco. Entonces, en un hipotético programa de culturismo con 3/4 sesiones semanales dedicadas a pesas, siempre pongo 3/4 sesiones de actividad aeróbica de bajo impacto.
  • Sangre espesa. En los últimos años, otro problema que los culturistas profesionales encuentran comúnmente es una elevación probable del hematocrito a niveles potencialmente peligrosos. Este aumento viene dado por la sobreproducción de glóbulos rojos por la médula gracias a la mayor producción de testosterona, que puede generar una actividad intensa. Un hematocrito alto significa tener sangre más espesa, por lo que nuestro corazón tendrá que hacer un esfuerzo adicional para bombear un líquido compuesto cada vez más de partes sólidas. Todo esto solo aumentará la hipertrofia cardíaca, pero sobre todo probará las válvulas del corazón.
  • Hipertensión. Por último, pero no menos importante, el problema de la hipertensión es a menudo atribuible a la herencia, pero también al aumento de peso dramático a corto plazo, especialmente en la temporada baja, cuando los atletas consumen una dieta alta en calorías con picos de colesterol y triglicéridos para aumentar masa muscular Todos estos elementos deben ser considerados por un entrenador calificado.

Suplementos para el corazon

 

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Algunos suplementos se recomiendan a los culturistas para apoyar el sistema cardiovascular.

 

 

La integración nutracéutica ha hecho grandes avances en los últimos años y hasta la fecha proporciona una ayuda invaluable para los atletas que enfrentan uno o más de estos problemas.

Se ha demostrado que la curcumina contenida en la cúrcuma ayuda a aumentar la fracción de eyección en corazones comprometidos o insuficientes.

Picogenol, un antioxidante obtenido de la corteza del pino marítimo francés, también ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la hipertrofia cardíaca cuando se combina con la coenzima q10. De hecho, especialmente para los mayores de cuarenta años, en mi vademécum personal de suplementos recomendados puse cúrcuma, extracto de corteza de pino marítimo, coenzima q10 entre los primeros artículos.

Otro suplemento que uso en atletas competitivos es la vitamina k2 combinada con vitamina D3, que tiene la capacidad de ayudar a mantener el fluido sanguíneo y dirigir el calcio hacia el compartimento óseo en lugar de usarlo para la formación de placas intravasales muy peligrosas.

Dosis recomendada

En conclusión, aconsejo a mis clientes que salvaguarden su corazón ayudándose con:

  • 4000 mg de EPA por día,
  • 2 g de bergamota
  • 200mg de picogenol,
  • 1 g de coenzima Q10,
  • 1 g de cúrcuma
  • 100mg de vitamina k2,
  • 8000 unidades de vitamina D3,
  • 2 tabletas de Yamamoto® Research Coletix® y 4 tabletas de extracto de granada (si no se puede tomar la fruta fresca).

 

 

Fuentes

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