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Abdominales esculpidos: ¿realmente todo el mérito es de la dieta?

Abdominales esculpidos: ¿realmente todo el mérito es de la dieta?

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última actualización: 31/08/2016

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Los abdominales se hacen en la mesa, es cierto, pero no solo: el "6 pack" también se obtiene con los ejercicios adecuados ... y con una frecuencia de entrenamiento muy especial

¿Cuántas veces hemos oído la famosa frase, "los abdominales se hacen en la mesa"?

 

Creo que innumerables veces y la razón es que, sin duda, sin una dieta específica, en lugar de una tortuga, no debemos lamentarnos si nos encontramos con una simpática y tierna capa de grasa.

Alimentación sí, pero no es solamente esto

Pero estamos seguros de que el abdomen de nuestros sueños, el famoso "6 pack" o por alguna suerte incluso el ''8 pack", donde entre un "cuadrado" y el otro nos pasamos dos dedos, para que quede claro, ¿es solo fruto de una alimentación específica?

Alimentación con Andrea Presti y el entrenador Mauro Sassi


Recordemos que siempre estamos hablando de un músculo y como todos los demás, si está entrenado, crece, cambia en función de "cómo" y de "cuánto" lo entrenamos.

Así que la respuesta parece evidente:

Para tener unos abdominales definidos y esculpidos, como para cualquier otro objetivo estético, es necesaria la combinación correcta entre dieta y entrenamiento, donde la primera servirá para dar el espesor correcto y las tan impresionantes separaciones y lo segundo, para conseguir que haya la menor cantidad posible de grasa para mejorar exactamente la parte muscular.

Un poco de genética

Para responder a otras preguntas habituales sobre este polémico e interesante además de fascinante grupo muscular, es obvio decir que también responde a las leyes de la gran madre "genética", por lo que si tiene la famosa "asimetría abdominal" o está ligeramente hipotrófico, entrenarlos mejorará, como se ha dicho anteriormente, la calidad y espesor, pero no se puede escapar de la naturaleza.

Andrea Presti abdominales

 

Y entonces, ¿cómo debemos entrenar estos benditos abdominales?, pero lo más importante, ¿CUÁNTO?

Cómo entrenar los abdominales

Para responder a esta pregunta me gustaría poner en marcha mi propia experiencia.

Variar el estímulo

Al igual que cualquier otro músculo, el abdomen debe ser estimulado de múltiples formas, tomando como pilares fundamentales uno o dos ejercicios (para mí la cuerda y paralelos) y luego al gusto, variando los estímulos con otros ejercicios secundarios.

Alta frecuencia de entrenamiento

En cuanto a la frecuencia, he encontrado algunas similitudes con el entrenamiento de otro músculo "bestia negra" (sobre todo en mi caso) y es el gemelo.

Con la cantidad correcta de trabajo, le aconsejo que entrene estos dos grupos de músculos con mucha frecuencia, incluso 4/5 veces a la semana, ya que ambos están habituados a estar tensos de manera continuada durante todo el día.

Conclusiones

En pocas palabras, ¿quiere abdominales de acero?

¡Bien! Evite los aperitivos o moderelos , tiré AB rocket y haga lo que debería hacer para cualquier otro músculo:

¡Coma bien, complemente bien y entrene de forma correcta!

Andrea Presti, hasta la próxima.

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