Train withTeam Presti - powered by #yamamotonutrition
Oggi per la nostra rubrica... GAMBE!
Una routine abbastanza semplice ma secondo me completa e efficace!
1 - Leg extension
- 3 x 12/15 carico pesante
- 2 x tenuta in isometria di un arto e lavoro con l'altro 5+5+10
Parto sempre con un condizionamento in isolamento per i quads.
Avendo come gruppo preponderante glutei e femorali, la tendenza in tutti i lavori in accosciata è quella di includerli, quindi eseguo prima una pre affaticamento appunto, in isolamento
2 - Squat
- 5 x 8
dopo quasi due anni ho voluto reinserire il caro vecchio squat.
3 - Leg press Zup style Miha Zupan
- 4 x 1 slow + 3 normali + 1 slow + 5 normali + 1 slow + 7 normali
Alla possibilità eseguire la concentrica in circa 10 secondi
4 - Squat in obliquo al MP stone style Mauro Sassi
- 3 x 12
Sicuramente esercizio evoluto che necessita di un grande controllo Muscolare.
L'affondo sagittale delle ginocchia crea una tensione considerevole sui quads ma anche un sovraccarico sul tendine rotuleo.
Ergo, da fare con esecuzione controllata e carico estremamente sostenibile
Provate e come al solito...buon divertimento!
Commenti
Scrivi un commento sull’articolo